悠長假期又開始了，辛苦學習了一學期的學生們，終於盼到了時間可以自主安排的逍遙時間啦。可是僅僅幾天過去，家長們就開始為孩子出現的種種異常狀態而焦慮萬分，甚至認為有些孩子嚴重到要需要心理咨詢師的幫助。到底如何能遠離這種“寒假征候群”呢？
癥狀一：無所事事精神渙散
阿鳴放假一周，
就在家“貓”了一周。每天，睡到日上三竿纔醒。天氣冷，他要在被窩裡多賴一會，心疼他餓壞肚子的媽媽，會把飯菜端到床頭讓他趕快喫。
喫完這一頓，他就繼續躺在床上看電視，從電視劇看到綜藝節目，直到深夜電視節目幾乎放完了，他纔睡下。爸爸想管，但媽媽總是攔住說：“好容易放個假，就讓他玩玩吧！”
可是，漸漸地，全家都開始發現阿鳴變得不對勁了，眼睛因為長期看電視，用眼過度而凸出來，臉色開始發黃，胃口也越來越差，人還總提不起精神。
從前阿鳴還拿過學校跳遠冠軍，可現在讓他爬個3層樓，就會氣喘不已，一個生龍活虎的孩子，放假後居然變成了“蔫豆芽”，阿鳴的媽媽怎麼也沒想通。
專家支招：尋找外界動力
人的狀態可以分為應激狀態和非應激狀態兩種。在應激狀態下，人的交感神經會保持興奮，全身各功能都會積極調動起來，我們平時的工作、學習，甚至處理一些突發事故時，都處在這種狀態。而非應激狀態下，神經繫統比較抑制，各項生理功能也處在松弛狀態，日常娛樂、休息都屬於這種情況。
從人的生理需求來說，應激狀態和非應激狀態的交替，是必需的。松一松的狀態，是正常人，尤其是意志相對薄弱的孩子，所需要體驗的一種情緒。但神經繫統過度亢奮或抑制，長期下去都會影響到人體的正常生理功能。一般來說，持續的非應激狀態，尤其是徹底放松、無所事事的生活狀態，持續到3天以上，人就會產生種種惰性後的生理不適，需要進行自我調整。
對策：如果自制力較強，可以自我設定一些短期的生活目標，例如看多少書、完成哪些作業等。如果覺得自己控制不了，可以借助一些外界的動力，例如可以報一些學習班、參加社會實踐等，甚至體育鍛煉，也能幫助把人從非應激狀態中喚醒。
癥狀二：成天上網依賴成癮
大二學生鄭鋒考完試後，就開始成天掛在網上。平時他是個沉默寡言的孩子，從前一直是佼佼者的他，突然變成班上的末流，剛開始，他還和父母傾訴自己的苦悶，漸漸地，他就什麼也不說，情緒一天比一天沉淪，學習成績也越來越下滑。
自從去年家中裝了寬帶，他每次休息日回家都要上網很長時間，放了寒假，他更是連喫飯都坐在電腦前。父母或到訪的親戚和他說話，他通常隻會嗯嗯呀呀地應付過去，但是看他網上聊天、玩遊戲卻興高采烈。由於沉迷上網，每天他睡得很少，凌晨三四點，纔趴在電腦桌上瞇一會，兩三個小時後醒來，又繼續網聊。硬拉他出門走走，他卻精神萎靡得像個“癮君子”，好像連路都走不動。
專家支招：心病先得心藥治
心理學家提出，沉迷上網和賭博、懶散、酗酒、暴飲暴食等一樣，可稱作“準自殺行為”或慢性自殺，因為這是對身體明顯有害。這種現像在學生中越來越多，而且隨著假期的到來，也會集中表現出來。
很多家長對此緊張萬分，並試圖采取強制措施，限制孩子上網，但這並不是解決問題的辦法。從心理分析的角度看，上網成癮的孩子往往都有現實生活中的種種不如意，例如沒有成就感、缺乏自信、感到苦悶等，正是這些負面情緒的堆積，導致他們上網來逃避現實，如果不解決根本的心病，把他們拉回正常世界的可能性很小，尤其是一些長期上網的孩子，他基本已脫離真實世界，讓他適應正常生活，難度更高。
對策：建議家長對孩子上網保持敏感，但不要反應過度，同時，注意分析孩子的心理狀態，是沒事做需要找寄托，還是感到孤獨、失落、空虛或自卑，來尋求網絡上支持，必要時，可尋求專業的心理咨詢師幫助。家長可通過其他渠道幫助孩子樹立自信心，例如讓他參加興趣班，通過書畫、音樂、美術等逐漸轉移他的注意力，並產生移情效果等。但這一過程需要他們適應很長時間，所以家長需要極度耐心，慢慢引導。
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