悠长假期又开始了，辛苦学习了一学期的学生们，终于盼到了时间可以自主安排的逍遥时间啦。可是仅仅几天过去，家长们就开始为孩子出现的种种异常状态而焦虑万分，甚至认为有些孩子严重到要需要心理咨询师的帮助。到底如何能远离这种“寒假征候群”呢？
症状一：无所事事精神涣散
阿鸣放假一周，
就在家“猫”了一周。每天，睡到日上三竿才醒。天气冷，他要在被窝里多赖一会，心疼他饿坏肚子的妈妈，会把饭菜端到床头让他赶快吃。
吃完这一顿，他就继续躺在床上看电视，从电视剧看到综艺节目，直到深夜电视节目几乎放完了，他才睡下。爸爸想管，但妈妈总是拦住说：“好容易放个假，就让他玩玩吧！”
可是，渐渐地，全家都开始发现阿鸣变得不对劲了，眼睛因为长期看电视，用眼过度而凸出来，脸色开始发黄，胃口也越来越差，人还总提不起精神。
从前阿鸣还拿过学校跳远冠军，可现在让他爬个3层楼，就会气喘不已，一个生龙活虎的孩子，放假后居然变成了“蔫豆芽”，阿鸣的妈妈怎么也没想通。
专家支招：寻找外界动力
人的状态可以分为应激状态和非应激状态两种。在应激状态下，人的交感神经会保持兴奋，全身各功能都会积极调动起来，我们平时的工作、学习，甚至处理一些突发事故时，都处在这种状态。而非应激状态下，神经系统比较抑制，各项生理功能也处在松弛状态，日常娱乐、休息都属于这种情况。
从人的生理需求来说，应激状态和非应激状态的交替，是必需的。松一松的状态，是正常人，尤其是意志相对薄弱的孩子，所需要体验的一种情绪。但神经系统过度亢奋或抑制，长期下去都会影响到人体的正常生理功能。一般来说，持续的非应激状态，尤其是彻底放松、无所事事的生活状态，持续到3天以上，人就会产生种种惰性后的生理不适，需要进行自我调整。
对策：如果自制力较强，可以自我设定一些短期的生活目标，例如看多少书、完成哪些作业等。如果觉得自己控制不了，可以借助一些外界的动力，例如可以报一些学习班、参加社会实践等，甚至体育锻炼，也能帮助把人从非应激状态中唤醒。
症状二：成天上网依赖成瘾
大二学生郑锋考完试后，就开始成天挂在网上。平时他是个沉默寡言的孩子，从前一直是佼佼者的他，突然变成班上的末流，刚开始，他还和父母倾诉自己的苦闷，渐渐地，他就什么也不说，情绪一天比一天沉沦，学习成绩也越来越下滑。
自从去年家中装了宽带，他每次休息日回家都要上网很长时间，放了寒假，他更是连吃饭都坐在电脑前。父母或到访的亲戚和他说话，他通常只会嗯嗯呀呀地应付过去，但是看他网上聊天、玩游戏却兴高采烈。由于沉迷上网，每天他睡得很少，凌晨三四点，才趴在电脑桌上眯一会，两三个小时后醒来，又继续网聊。硬拉他出门走走，他却精神萎靡得像个“瘾君子”，好像连路都走不动。
专家支招：心病先得心药治
心理学家提出，沉迷上网和赌博、懒散、酗酒、暴饮暴食等一样，可称作“准自杀行为”或慢性自杀，因为这是对身体明显有害。这种现象在学生中越来越多，而且随着假期的到来，也会集中表现出来。
很多家长对此紧张万分，并试图采取强制措施，限制孩子上网，但这并不是解决问题的办法。从心理分析的角度看，上网成瘾的孩子往往都有现实生活中的种种不如意，例如没有成就感、缺乏自信、感到苦闷等，正是这些负面情绪的堆积，导致他们上网来逃避现实，如果不解决根本的心病，把他们拉回正常世界的可能性很小，尤其是一些长期上网的孩子，他基本已脱离真实世界，让他适应正常生活，难度更高。
对策：建议家长对孩子上网保持敏感，但不要反应过度，同时，注意分析孩子的心理状态，是没事做需要找寄托，还是感到孤独、失落、空虚或自卑，来寻求网络上支持，必要时，可寻求专业的心理咨询师帮助。家长可通过其他渠道帮助孩子树立自信心，例如让他参加兴趣班，通过书画、音乐、美术等逐渐转移他的注意力，并产生移情效果等。但这一过程需要他们适应很长时间，所以家长需要极度耐心，慢慢引导。
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