新春季節，也是旅遊季節。或許不少人現在就已經在準備行裝了。本報特意為外出旅遊的讀者準備了旅遊健康手冊，希望您能愉快、安全、健康地度過一個快樂的旅程。
意外篇
八種意外莫現身
出門在外，最怕出現意外攪亂好興致。可有時即使自己小心備至，也可能會出現這樣那樣的狀況。不過沒關繫，隻要掌握了應對常識，一樣會讓旅行充滿快意。
一、水腫
旅途中經常出現小腿、足背水腫是比較常見的癥狀。這是由於人體內水分與鹽代謝紊亂所造成的。預防措施：在小腿以下的足踝部繫上繃帶，幫助下肢血液回流。
長時間坐車時要經常站起來活動活動四肢，並用手按摩腿部肌肉，以增強血液循環。
二、暈車
有些人在乘車、坐船時會出現頭暈現像，甚至還會嘔吐。
預防措施：在上車、船前15分鐘服用防暈車、船的藥物。口含生姜或在肚臍處貼傷筋膏，也有預防頭昏和惡心、嘔吐的作用。
三、航空性中耳炎
飛機在起降時，中耳腔內的氣壓發生變化，調節不當會造成耳膜內陷充血，有人就會出現耳痛、耳悶、耳鳴和聽力下降等一繫列癥狀。
預防措施：飛機升降時要勤做吞咽動作，可以保持中耳腔內外氣壓的平衡。還可捏住鼻孔，緊閉嘴巴，腮部用力鼓氣。
貼心提示：另外，有鼻腔、咽腔炎癥和急性上呼吸道感染者，在沒有治愈前最好不要乘坐飛機。
四、腹瀉
出門在外最怕腹瀉。雖不算什麼大事，但實在影響旅行心情。
貼心提示：受涼或水土不服，出現腹痛、腹瀉等癥狀時，可以服用一些淡鹽水，以補充失去的水分。
如因喫了被病菌或者病菌毒素污染過的食物，出現上吐下瀉、腹痛等食物中毒癥狀，應及時去醫院，切勿隨便服用止吐止瀉藥物，以免毒素積聚在體內。
五、心絞痛
走上坡路、趕路、擠車、情緒激動時發生的心絞痛，稱“勞累型心絞痛”。
貼心提示：此時要減輕活動強度，或者休息一會兒，疼痛癥狀就會緩解。還可服用一些擴張血管的藥物。
六、高原反應
爬高山或到高原去旅遊，有些人會出現頭痛、脈搏跳動加快、呼吸短促等高原反應，這是人體不能適應高山、高原等高海撥地區空氣稀薄的生理表現。
預防措施：在去高海撥地區之前最好先做體檢，特別是有心腦血管病、高血壓以及呼吸繫統不健康者更應認真體檢。
七、撞傷
擁擠的地方可能會有踫撞事件發生，一定要小心。
貼心提示：頭部撞擊後如出現大個血腫，應及時采用冷敷的方法；如有傷口，應用干淨的紗布等蓋住後送醫院。如果從耳、鼻、口中流出血或透明的液體，可能是血清或腦積液，這時不能用紗布或其他東西將其塞住，以免細菌感染。出現嘔吐時，要將頭部偏向一側，以防嘔吐物阻塞氣管，發生窒息。
八、骨折
旅行中如發生骨折意外，千萬別用手去揉捏傷處。骨折時其折端可能較鋒利，按、揉、擠、捏都會刺破局部血管導致出血。
貼心提示：如果需要用擔架切不可用軟擔架。對四肢骨折的旅遊者，要就地取材，將長的樹枝和板條，用繩子或繃帶把傷肢固定住。
如果隻是足部扭傷，不宜立即用熱水浸泡，而應采用冰塊等冷敷，使水腫、疼痛減輕，24小時後再熱敷，以促進水腫的吸收。
飲食篇
旅行中的食物應易於消化，應該少喫含粗纖維和易產氣食物，多喫蔬菜、水果、海帶等堿性食物，以利於體內酸堿平衡，增加堿的儲備，可以提高身體能量。
充沛體力確保旅行
乘飛機前“三不一行原則”
一、不要喫含過多的纖維素和容易發酵產氣的食物（芹菜、韭菜、大豆等），以免在飛機上腹脹及食欲不振。
二、不要喫大量油膩或高蛋白食品，不容易消化，會導致腹脹、腹瀉及容易暈機。
三、不可饑餓上飛機。因為飛行時，高空氣溫及氣壓的變化，人體需要消耗較多的熱量，所以要喫含熱量高的食物，而且胃中空虛容易惡心，所以上飛機前應喫易消化及營養豐富的食品。
四、乘飛機前一至一個半小時，喫些面包、小點心、牛奶、瘦肉、水果等，隻要八分飽即可。
旅途中要補充營養素
旅途中的人總是有過多的體能消耗，刻意增強身體的營養與水分就變得尤為必要。多喫蔬菜瓜果，可以增加人體內的維生素與各種礦物質的吸收。
鉀、鈉
如果去三亞，天氣較熱，很多礦物質會隨汗水丟失，主要是鉀和鈉。
營養加油站：鉀，牛、羊、雞肉、蛋、全脂牛奶、鼕瓜、梨、9蕉等。
鈉，鹽、火腿、牛肉干、咸菜、海帶、乳酪等。
貼心提示：體內鉀與鈉有彼此消減現像，若攝取高鉀食物，便要配合低鈉食物。
維生素B2
可以幫助人體吸收食物中產生的能量。
營養加油站：牛奶、綠色蔬菜、牛肉、9菇、花生等。
美容篇
“保衛”肌膚隨時隨地
出門旅行，愛美的女士總是帶著太多瓶瓶罐罐的化妝品，過重的行李讓人心生不負重荷之感。請盡可能以分裝形式攜帶化妝品。如今超市裡都出售旅行套裝組合，小小的塑料包成為美容行囊的好幫手。
旋途中勤補水
密閉機艙與空調車中的空調容易造成肌膚干燥，如何加強保濕就成了重要的保養功課。
1、若是長時間坐車或是空中飛行，記得隨時向臉部噴些清水。
2、隨身攜帶高保濕潤膚霜與護唇油定期塗抹。
3、多喝水補充身體水分也是不能忽略的事情。
4、若是夜間飛行，選擇浸在精華液中的面膜，直接貼在臉部5至10分鐘，肌膚就能在最短的時間內得到充足地補充水分。
寒冷地域先要保濕
若是去哈爾濱等寒冷的地方旅遊，高保濕與高滋養的護膚品，就能幫你解決一切問題。
1、護膚品要“高”
氣溫下降會導致肌膚血管收縮，使皮膚脂腺與汗腺的分泌也隨之緩慢，在保養品的選擇上，盡可能挑選呈濃稠霜狀以及具有高保濕與營養成分的日霜、晚霜。
2、莫忘按摩
按摩是在寒冷地區旅行時極好的保養方法，將濃縮型的精華保養品擠在手掌中按摩臉部，可以促進臉部的血液循環，這樣，肌膚就不那麼容易受到傷害了。
溫暖地域重在防曬
若是去三亞、海口等地，一樣要帶足夠的防曬品，包括秀發的防曬品。
1、臉部護理
不管你是哪種類型的皮膚，如果迎著風頂著太陽，都會讓你的臉部皮膚干枯憔悴。必須選用蘊含豐富水性滋潤成分和維生素A和E等營養成分的護膚品，而SPF20的無油配方護理日霜，能加強和保護皮膚不受環境中有害自由離子的傷害。除使用防曬品外，還要戴帽打傘，帶帽沿的寬帽與太陽傘可遮擋部分紫外線。
2、眼部護理
不管看上去自己的皮膚如何滋潤，眼周圍的肌膚仍會干燥。保護眼睛的一大法寶就是戴太陽鏡。
3、唇部護理
嘴唇無皮脂腺，更容易發干。應選用SPF指數為8至15的滋潤護理唇膏，以防止唇部水分流失。
4、秀發護理
紫外線會毫不留情地破壞頭發內部的結構，導致頭發枯黃黯淡。建議你在“美容行囊”裡再添加一瓶帶防曬功能的噴霧型潤發露，它可鎖住秀發水分，保持水分平衡。
安全篇
旅遊謹防三類傳染病
春節期間出遊，特別要提防流腦、胃腸道疾病和急性肝炎這三類傳染病。解放軍302醫院感染五科副主任趙平還提醒大家，出門遠行一定要有防病意識，否則節還沒過完就有可能成為病號。
流腦疫苗產生抗體要一周
準備去安徽旅遊的人，如果帶著年齡超過兩歲，沒有癲 、抽風、無腎髒病、心髒病及活動性結核、非急性傳染病及發熱者，隻要在一個月內沒有接種過其他疫苗、一年內沒有接種過A群流感疫苗，都應該在出發前提早注射A+C群流腦聯合疫苗，因為該疫苗接種至少一周後纔能在人體內產生抗體。
生喫海鮮易染急性肝炎
“到南方旅遊切勿生喫海鮮，其他食物也應盡量炒熟煮透，以免發生痢疾和食物中毒事件”，趙平說。以往節日期間人們常因暴飲暴食引起消化繫統的“抗議”，近年來卻呈細菌和病毒性胃腸道感染增多的趨勢，特別是年輕人。
心血管不好要告知導遊
不論到哪裡旅行，都應了解當地常見的流行病預防知識。尤其是心血管繫統有隱患的人，在出發前一定要將自己的病情告訴導遊和同行者。文/實習記者何文
急救篇
掃除旅行一切障礙
旅行小藥箱
應急用品：高錳酸鉀一小瓶，可消毒；
藥棉若干，擦洗包扎傷口用；
絲巾一塊，既可用於防風保暖，又可用於包扎傷口和做止血帶。
應急藥品：速效傷風膠囊、復方阿司匹林、暈海寧、復方甘草片、黃連素片、食母生、阿托品片、銀翹解毒丸、桑菊感冒片、牛黃上清丸、十滴水、藿9正氣水、仁丹、清涼油、傷濕止痛膏、氯霉素眼藥水、繃帶、膠布、風油精。
旅遊徒手治病三法
1、止頭痛：雙手食指分別按壓頭部雙側太陽穴壓至脹痛並按順時針方向旋轉約一分鐘。
2、止胃痛：雙手拇指揉雙腿足三裡穴（膝蓋下三寸，脛骨外側一橫指處），待有酸麻脹感後三至五分鐘。
3、緩解心絞痛：旁人用拇指掐患者中指甲根部，讓其有明顯痛感，亦可一壓一放，堅持三至五分鐘。
休息篇
兩招教你消解疲勞
旅遊雖是快樂的事情，但日間的行走也極易讓人產生疲倦，保證良好的精神狀態和充沛的體力是旅行中必備功課。而睡眠質量是一大幫手。
一、快步走路
快步走持續15至20分鐘，能平衡全身肌肉、幫助大腦運動，進而達到消除疲勞的目的。
二、睡眠四忌
要想睡得好，最佳的睡姿是右側屈膝而臥，有利於全身肌肉松弛，肝血流量增多，呼吸通暢。
1.忌睡前交談、思維興奮；
2.忌開燈睡覺，因為這會導致入睡不深、易醒、多夢；
3.忌蒙頭睡覺，因為這會吸入大量二氧化碳，使大腦因缺氧而昏沉沉；
4.忌睡中忍大小便，憋尿忍便，會影響睡眠，不利健康。
相關文章：
