新春季节，也是旅游季节。或许不少人现在就已经在准备行装了。本报特意为外出旅游的读者准备了旅游健康手册，希望您能愉快、安全、健康地度过一个快乐的旅程。
意外篇
八种意外莫现身
出门在外，最怕出现意外搅乱好兴致。可有时即使自己小心备至，也可能会出现这样那样的状况。不过没关系，只要掌握了应对常识，一样会让旅行充满快意。
一、水肿
旅途中经常出现小腿、足背水肿是比较常见的症状。这是由于人体内水分与盐代谢紊乱所造成的。预防措施：在小腿以下的足踝部系上绷带，帮助下肢血液回流。
长时间坐车时要经常站起来活动活动四肢，并用手按摩腿部肌肉，以增强血液循环。
二、晕车
有些人在乘车、坐船时会出现头晕现象，甚至还会呕吐。
预防措施：在上车、船前15分钟服用防晕车、船的药物。口含生姜或在肚脐处贴伤筋膏，也有预防头昏和恶心、呕吐的作用。
三、航空性中耳炎
飞机在起降时，中耳腔内的气压发生变化，调节不当会造成耳膜内陷充血，有人就会出现耳痛、耳闷、耳鸣和听力下降等一系列症状。
预防措施：飞机升降时要勤做吞咽动作，可以保持中耳腔内外气压的平衡。还可捏住鼻孔，紧闭嘴巴，腮部用力鼓气。
贴心提示：另外，有鼻腔、咽腔炎症和急性上呼吸道感染者，在没有治愈前最好不要乘坐飞机。
四、腹泻
出门在外最怕腹泻。虽不算什么大事，但实在影响旅行心情。
贴心提示：受凉或水土不服，出现腹痛、腹泻等症状时，可以服用一些淡盐水，以补充失去的水分。
如因吃了被病菌或者病菌毒素污染过的食物，出现上吐下泻、腹痛等食物中毒症状，应及时去医院，切勿随便服用止吐止泻药物，以免毒素积聚在体内。
五、心绞痛
走上坡路、赶路、挤车、情绪激动时发生的心绞痛，称“劳累型心绞痛”。
贴心提示：此时要减轻活动强度，或者休息一会儿，疼痛症状就会缓解。还可服用一些扩张血管的药物。
六、高原反应
爬高山或到高原去旅游，有些人会出现头痛、脉搏跳动加快、呼吸短促等高原反应，这是人体不能适应高山、高原等高海拔地区空气稀薄的生理表现。
预防措施：在去高海拔地区之前最好先做体检，特别是有心脑血管病、高血压以及呼吸系统不健康者更应认真体检。
七、撞伤
拥挤的地方可能会有碰撞事件发生，一定要小心。
贴心提示：头部撞击后如出现大个血肿，应及时采用冷敷的方法；如有伤口，应用干净的纱布等盖住后送医院。如果从耳、鼻、口中流出血或透明的液体，可能是血清或脑积液，这时不能用纱布或其他东西将其塞住，以免细菌感染。出现呕吐时，要将头部偏向一侧，以防呕吐物阻塞气管，发生窒息。
八、骨折
旅行中如发生骨折意外，千万别用手去揉捏伤处。骨折时其折端可能较锋利，按、揉、挤、捏都会刺破局部血管导致出血。
贴心提示：如果需要用担架切不可用软担架。对四肢骨折的旅游者，要就地取材，将长的树枝和板条，用绳子或绷带把伤肢固定住。
如果只是足部扭伤，不宜立即用热水浸泡，而应采用冰块等冷敷，使水肿、疼痛减轻，24小时后再热敷，以促进水肿的吸收。
饮食篇
旅行中的食物应易于消化，应该少吃含粗纤维和易产气食物，多吃蔬菜、水果、海带等碱性食物，以利于体内酸碱平衡，增加碱的储备，可以提高身体能量。
充沛体力确保旅行
乘飞机前“三不一行原则”
一、不要吃含过多的纤维素和容易发酵产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），以免在飞机上腹胀及食欲不振。
二、不要吃大量油腻或高蛋白食品，不容易消化，会导致腹胀、腹泻及容易晕机。
三、不可饥饿上飞机。因为飞行时，高空气温及气压的变化，人体需要消耗较多的热量，所以要吃含热量高的食物，而且胃中空虚容易恶心，所以上飞机前应吃易消化及营养丰富的食品。
四、乘飞机前一至一个半小时，吃些面包、小点心、牛奶、瘦肉、水果等，只要八分饱即可。
旅途中要补充营养素
旅途中的人总是有过多的体能消耗，刻意增强身体的营养与水分就变得尤为必要。多吃蔬菜瓜果，可以增加人体内的维生素与各种矿物质的吸收。
钾、钠
如果去三亚，天气较热，很多矿物质会随汗水丢失，主要是钾和钠。
营养加油站：钾，牛、羊、鸡肉、蛋、全脂牛奶、冬瓜、梨、香蕉等。
钠，盐、火腿、牛肉干、咸菜、海带、乳酪等。
贴心提示：体内钾与钠有彼此消减现象，若摄取高钾食物，便要配合低钠食物。
维生素B2
可以帮助人体吸收食物中产生的能量。
营养加油站：牛奶、绿色蔬菜、牛肉、香菇、花生等。
美容篇
“保卫”肌肤随时随地
出门旅行，爱美的女士总是带着太多瓶瓶罐罐的化妆品，过重的行李让人心生不负重荷之感。请尽可能以分装形式携带化妆品。如今超市里都出售旅行套装组合，小小的塑料包成为美容行囊的好帮手。
旋途中勤补水
密闭机舱与空调车中的空调容易造成肌肤干燥，如何加强保湿就成了重要的保养功课。
1、若是长时间坐车或是空中飞行，记得随时向脸部喷些清水。
2、随身携带高保湿润肤霜与护唇油定期涂抹。
3、多喝水补充身体水分也是不能忽略的事情。
4、若是夜间飞行，选择浸在精华液中的面膜，直接贴在脸部5至10分钟，肌肤就能在最短的时间内得到充足地补充水分。
寒冷地域先要保湿
若是去哈尔滨等寒冷的地方旅游，高保湿与高滋养的护肤品，就能帮你解决一切问题。
1、护肤品要“高”
气温下降会导致肌肤血管收缩，使皮肤脂腺与汗腺的分泌也随之缓慢，在保养品的选择上，尽可能挑选呈浓稠霜状以及具有高保湿与营养成分的日霜、晚霜。
2、莫忘按摩
按摩是在寒冷地区旅行时极好的保养方法，将浓缩型的精华保养品挤在手掌中按摩脸部，可以促进脸部的血液循环，这样，肌肤就不那么容易受到伤害了。
温暖地域重在防晒
若是去三亚、海口等地，一样要带足够的防晒品，包括秀发的防晒品。
1、脸部护理
不管你是哪种类型的皮肤，如果迎着风顶着太阳，都会让你的脸部皮肤干枯憔悴。必须选用蕴含丰富水性滋润成分和维生素A和E等营养成分的护肤品，而SPF20的无油配方护理日霜，能加强和保护皮肤不受环境中有害自由离子的伤害。除使用防晒品外，还要戴帽打伞，带帽沿的宽帽与太阳伞可遮挡部分紫外线。
2、眼部护理
不管看上去自己的皮肤如何滋润，眼周围的肌肤仍会干燥。保护眼睛的一大法宝就是戴太阳镜。
3、唇部护理
嘴唇无皮脂腺，更容易发干。应选用SPF指数为8至15的滋润护理唇膏，以防止唇部水分流失。
4、秀发护理
紫外线会毫不留情地破坏头发内部的结构，导致头发枯黄黯淡。建议你在“美容行囊”里再添加一瓶带防晒功能的喷雾型润发露，它可锁住秀发水分，保持水分平衡。
安全篇
旅游谨防三类传染病
春节期间出游，特别要提防流脑、胃肠道疾病和急性肝炎这三类传染病。解放军302医院感染五科副主任赵平还提醒大家，出门远行一定要有防病意识，否则节还没过完就有可能成为病号。
流脑疫苗产生抗体要一周
准备去安徽旅游的人，如果带着年龄超过两岁，没有癫痫、抽风、无肾脏病、心脏病及活动性结核、非急性传染病及发热者，只要在一个月内没有接种过其他疫苗、一年内没有接种过A群流感疫苗，都应该在出发前提早注射A+C群流脑联合疫苗，因为该疫苗接种至少一周后才能在人体内产生抗体。
生吃海鲜易染急性肝炎
“到南方旅游切勿生吃海鲜，其他食物也应尽量炒熟煮透，以免发生痢疾和食物中毒事件”，赵平说。以往节日期间人们常因暴饮暴食引起消化系统的“抗议”，近年来却呈细菌和病毒性胃肠道感染增多的趋势，特别是年轻人。
心血管不好要告知导游
不论到哪里旅行，都应了解当地常见的流行病预防知识。尤其是心血管系统有隐患的人，在出发前一定要将自己的病情告诉导游和同行者。文/实习记者何文
急救篇
扫除旅行一切障碍
旅行小药箱
应急用品：高锰酸钾一小瓶，可消毒；
药棉若干，擦洗包扎伤口用；
丝巾一块，既可用于防风保暖，又可用于包扎伤口和做止血带。
应急药品：速效伤风胶囊、复方阿司匹林、晕海宁、复方甘草片、黄连素片、食母生、阿托品片、银翘解毒丸、桑菊感冒片、牛黄上清丸、十滴水、藿香正气水、仁丹、清凉油、伤湿止痛膏、氯霉素眼药水、绷带、胶布、风油精。
旅游徒手治病三法
1、止头痛：双手食指分别按压头部双侧太阳穴压至胀痛并按顺时针方向旋转约一分钟。
2、止胃痛：双手拇指揉双腿足三里穴（膝盖下三寸，胫骨外侧一横指处），待有酸麻胀感后三至五分钟。
3、缓解心绞痛：旁人用拇指掐患者中指甲根部，让其有明显痛感，亦可一压一放，坚持三至五分钟。
休息篇
两招教你消解疲劳
旅游虽是快乐的事情，但日间的行走也极易让人产生疲倦，保证良好的精神状态和充沛的体力是旅行中必备功课。而睡眠质量是一大帮手。
一、快步走路
快步走持续15至20分钟，能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。
二、睡眠四忌
要想睡得好，最佳的睡姿是右侧屈膝而卧，有利于全身肌肉松弛，肝血流量增多，呼吸通畅。
1.忌睡前交谈、思维兴奋；
2.忌开灯睡觉，因为这会导致入睡不深、易醒、多梦；
3.忌蒙头睡觉，因为这会吸入大量二氧化碳，使大脑因缺氧而昏沉沉；
4.忌睡中忍大小便，憋尿忍便，会影响睡眠，不利健康。
相关文章：
